b 50

o Saida!!dzięki ,ze czuwasz tak jestem ćwiczę ale komentarz jak wyżej: treningi bez większego progresu wymiary bez zmian skończę ten tydzień i zrobię jakieś mini podsumowanie-- będziesz miała jakiś obraz i może jakieś dla mnie wskazówki;) 20,09 DNT bieg w terenie 8 km-50 minut 23.09 DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10 20x10 23x10 [...]

Dobra korzystając z wolnego czasu przemyślałem wszytkie za i przeciw i wyszło takie o to coś : - posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% [...]

- posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50 ml B - 36 , WW - 64, T- 42 , kcal - 778 Robię to w postaci omletu, wymiennie będę robił płatki na mleku(300ml) , te same składniki i proporcje z tym [...]

5 PAŹDZIERNKIA: TRENING: Nogi 1)Przysiad 28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x 2)RDL 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x 3x obwód: 5TGU 15wykroki z przeskokiem 20wskoki na podwyższenie 50thrusters 100skakanek miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i [...]

Dzień 19 Już mi przeszła ochota na słodycze. Jak ręką odjął. Miska będzie później, bo u mnie dopiero jest 9 rano. Po mierzyłam się i nawet spoko to wygląda:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec327aacccea484dad2887e1802b8eed.png Edit: Dostałam prawdą w twarz i żadne słodycze mi dziś po głowie nie chodziły. Dzięki;-) Trochę zakręciłam się z jedzeniem bo [...]

Dzień 16 DT /2 niski/ Suple: O3, kombucha Warzywa: pomidory, ogórki świeże, cebula, pieczarki, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9190b5f7fab040d291f92443fa965421.png TRENING Ze względu na to że stopa nie w formie, dziś zamiast biegania były 'interwały' na rowerku stacjonarnym. Szału ni ma. 5 min - rozgrzewka 6 interwałów 15/50 HR 170/150 10 min - [...]

Dzień 9 /5 niski/ DT Dni mi się po kręciły i wyszło nisko zamiast wysoko}:-( Warzywa:kapusta czerwona, buraki,sałata, pomirodr,kalafior,ogórek Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354910ddcdf744caacce6dbc3d661fe2.png TRENING Dokończony z wczoraj FBW (czerwone cyferki). + 25 power walk spinam tyłek na powietrzu i przy obecnej temperaturze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3ae2b3000d243f89e9610a0ddf85ea0.jpg dzień 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ad654221c343e0a3790c0ba07a133f.png WARZYWA kapusta biala, por, ogórek, papryka NAPOJE woda 1,5l, kawax3, herbata x2, wino domowej roboty 400ml@-|@-|@-| SPORT brak - miałam iść na capoeire, ale jak po zaliczeniu padłam do łóżka to wstałam już w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/041a9a2fd9f84ee89f1bf5be8edf4899.jpg dzień 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c4b77115b0445e84aea62e189fd48c.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka, cebula NAPOJE woda niegazowana 1,5l, herbata czarna x2, kawa x3 SPORT brak INNE przesadziłam dziś trochę z białkiem... Czy mogę mieć taki trening na nogi i plecy?? NOGI 1.MC [...]

no wrzucam wrzucam wypiskę z wczoraj%-) Dzień niskie tłuszcze nr3 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aed97009bb44a2bb1b850dfff580ae3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy [...]

REDUKCJA 2013 Czas lekko przyciac, tak zeby w wakacje cos tam bylo widac. POMIARY (14 Kwietnia): Waga: 87,0 Klatka: 112 cm Biceps p: 34,5 Biceps l: 35 cm Przedramię: 30,5 Pas: 92 cm Biodra: 94 cm Udo prawe: 60 cm Udo lewe: 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm POZOWANIE: http://www.youtube.com/watch?&v=fqrrozpbyf8 CEL: 1. Plazowa [...]

Dzień 5. Krótko, bo nie jestem u siebie. Dieta trzymana 100% jutro cheat meal już się nie mogę doczekać - będzie Pizza!. Biegi 5km w czasie 31.20m jestem bardzo zadowolony. Weekend czas regeneracji więc do napisania w poniedziałek. Hubert i Tomasz dzięki za opinie. Zostało biegi 475km(500) Waga 24kg(25)? Przysiad 50kg(100) Zmieniony przez - [...]

23 Styczeń 2009 rok WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX-(9) Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/6 50/6 50/6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg 3x25 Pozdr.

30 Styczeń 2009 rok WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX ;p Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/8 50/8 50/5 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8, Brzuch: Unoszenie nóg 3x25

Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]

09.01.14 r. DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.30kg\10, 2. 35kg\10 3.40\5 B1. wyciskanie sztangi stojąc 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.22\4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 41\10 2. 43\10 3. 50\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3.47,5\7 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile [...]

dzis na siłce był najwiekszy kox w moim miescie 120kg karkówki xD 150cm w pasie, 52 w łapie z cellulitem na tricepsach i mówi: "ostatnio myśałem zeby zapodac ten plutonium z hajteka, niby klepie dobrze ale ponoć poca sie po tym jak świnie, a ja nie chce sie pocić, brzuch musi być hehe" i poklapał sie po swoim boilerze chodzi do nas na [...]

180 tabletek - 125pln. Oto skład: 1 tabletka zawiera: Vitamin A (50% as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Retinyl Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 250 MG 420% Vitamin D (from Fish Liver Oil) 400 IU 100% Vitamin E (as Natural d-alpha Tocopheryl Succinate)150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) (Vitamin B-1)75 [...]

Dzisiaj nudny dzien juz sie nie moge doczekac wtorku czyli pierwszego treningu nowym planem. A to moja dzisiajsza dieta: Płatki owsiane 80g B:10 T:6 W:50 Jaja gotowane 180 B:18 T:14 W:1 Mleko spożywcze 300g 3,2% tłuszczu B:10 T:10 W:14 Chleb żytni razowy 180g B:7 T:2 W:55 Chleb żytni razowy 240g B:13 T:4 W:109 Jaja gotowane 60g B:6 T:5 W:0 Kotlet [...]

Ładny avatar!? Dzisiaj chciałem odpracować wczorajszą pizzę i zerową aktywność.. Pomyślałem sobie o THE LEG BURNER i THE UPPER BODY BLAST po 10 powt z 16kg KB, a na zakończenie 45-60 min rowerek.. Jednak gdy przyszło co do czego, to pomyślałem, że ostatnio robiłem te zestawy z 12kg KB.. Dlatego zdecydowałem się na coś innego. Powróciłem do tzw [...]